1分鐘自我檢測
繪圖：鄭佳玲
觀念篇
過了30歲，人體肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少；40歲後，肌肉量更以每10年減少8％的速度流失；70歲後則以每10年減少15％的速度加速流失，預估全台有20萬名銀髮族面臨肌少症威脅。
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量及功能減少，伴隨可能造成失能、生活品質下降，甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。
掌握4大常見徵狀
徵狀1│ 走路遲緩、行動難
室內平地行走困難，起身吃力
徵狀2│ 體重無故減輕
非刻意減重，6個月內體重減輕5％
徵狀3│雙手握力下降
取物困難，甚至毛巾擰不乾
徵狀4│ 時常走路跌倒
跌倒機率增加，過去1年曾跌倒2次以上
繪圖：鄭佳玲
飲食篇
中年族群若沒有維持穩定運動習慣，並加強重量訓量，肌肉量將逐年減少。倘若要強健骨關節和肌肉健康，不可或缺的關鍵營養素包括鈣質、維生素Ｄ和蛋白質。
掌握養肌飲食關鍵
運動篇
中年族群練重訓，目的在於鍛鍊骨骼、強健肌肉，有別於年輕人，訓練更須循序漸進，慢慢累積肌肉強度；若是不便前往健身房，《康健》編輯部特蒐在家也能方便訓練的重訓項目陪你練！
對抗肌少症 從3個動作練起
現代人平均壽命變長，但是平均的健康生命卻不一定變長，尤其現在交通便利、生活優渥，每個人的活動空間與運動能力反而變得很有限。
居家重訓這樣做
製作團隊：林慧淳、范晏萍、鄭佳玲
