顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，
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每天一定要睡滿8小時才夠？
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）提出，依照年齡，每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵。
睡好、睡飽，都是個人的主觀
現代人透過知識的傳播和各種教育的洗腦，無形中認為自己非要睡滿多少小時不可，好像達不到這個標準，自己的健康、表現和幸福就少了什麼，而為了一種想像中的規律，反而帶給自己更多焦慮，進而失眠睡不著。
通常，只要改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。
建立一個正向的態度，隨時做感恩的功課，回到心，不要讓樣樣的事情隨時把我們帶走。
常常做深呼吸，長吸氣，長吐氣，隨時做一些練習，儘量讓副交感神經系統放鬆。
不要將失眠當成一個嚴重的問題，它自然就不會成為問題。完全接受失眠，輕鬆面對，不期待、也不追求睡眠。
提醒自己：
失眠，要來，就讓它來吧。
我現在沒辦法睡，一樣地，也沒有什麼事。我也可以接受它。而我可以無條件的接受它。
再怎麼失眠，最多也只是失眠。
你用嘴巴呼吸，還是鼻子呼吸？
呼吸對了，焦慮、頭痛、疲勞、氣喘 都Bye Bye
現代人太過依賴嘴巴講話，再加上日漸普遍的過敏、鼻竇炎、鼻塞等問題，容易不自覺地張開嘴巴呼吸。我們很少想到，這種呼吸方式非但沒有效益，還會讓人昏昏沉沉，白天打不起精神。
1581年，荷蘭醫師勒維努（Lemnius Levinus）就已經發現，仰睡時張開嘴巴，會讓人睡不飽而容易累。
1960 和1970 年代，美國鼻科學會創始人、開創了許多鼻腔手術方法的柯特爾醫師（Maurice Cottle），後來也提倡用鼻子呼吸對睡眠品質、白天精神和健康的重要性。
鼻子呼吸還有各式各樣的好處，包括活化迷走神經和副交感神經系統，幫助身體修復還原。
此外，鼻子呼吸也會過濾空氣裡的灰塵、黴菌和細菌，還讓吸進來的空氣可以慢慢變濕、調整溫度，達到更適合進入肺部的溫濕度。
最不可思議的是，只要開始用鼻子呼吸，建立氣管放鬆擴張的良性循環，會讓整個系統不斷地放鬆，呼吸慢下來，自然變得深長，也帶來身心安定的作用。
鼻子呼吸可以幫助我們降低
壓力、焦慮、氣喘、頭痛、疲勞
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