「膽固醇」是關鍵

膽固醇是製造睪固酮的原料,如果要透過食物攝取,可多食用帶殼海鮮類、蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等,也應該要注意均衡飲食,減少高糖、高油、高熱量的飲食,多攝食富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。

*有心血管疾病或膽固醇代謝問題的人要小心


維生素B、色胺酸不可

香蕉、鮭魚、深綠色蔬菜及奶蛋肉類含有維生素B群及色胺酸,有助於睡眠,民眾能透過攝取食物中的營養素,幫助穩定情緒、放鬆身心,間接改善睪固酮分泌。


「性」福的祕訣

和另一半維持良好的溝通,保持親密關係,面對空巢期,夫妻應重新規劃兩人時光,感情好、生活好,內在荷爾蒙自然會增加。建議男女都可多做凱格爾運動,除了可改善漏尿問題、強化骨盆底肌肉,也可增強陰莖的功能。


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