你也是「血泡在油裡」嗎?
根據衛生福利部國民健康署調查顯示,國人每5人就有1人血脂異常,即使飲食習慣奉行少肉少油,也難保膽固醇數值不超標!
膽固醇合成「8分天註定,2分靠打拚」,想降膽固醇、擊退敵人,第一步就是先認識它。
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七大醫學會建議「下修」壞膽固醇標準 心血管患者注意
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3個簡單步驟!學會管理你的「膽固醇」
膽固醇數值超標,除了不良的日常生活習慣造成之外,還有什麼成因?針對不同數值指標,我們又該如何判定?
每次收到健檢報告都看不懂嗎?其實,應該先認識各項指標內容,再找出你的數值飆升原因,從源頭開始,才能更又效率解決問題!
項目
正常值
(mg/dL)
總膽固醇TC
150~200
高密度膽固醇HDL
(俗稱好膽固醇)
男≥ 40
女≥ 50
低密度膽固醇LDL
(俗稱壞膽固醇)
<130
三酸甘油酯TG
(又稱中性脂肪)
<150
資料來源:康健編輯部整理
所以,檢視膽固醇高低,不能只看單一項目,必須同時觀察上述各項數據。不僅要
降壞膽固醇
,也要同時也要
增
加好膽固醇
,
避免讓三酸甘油酯成為增加壞膽固醇的幫兇
,才能降血脂。
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少吃蛋、多吃素就沒問題?清血油可不是胖子專利
飲食篇
雖然膽固醇「8成靠天註定,2成靠自己打拚」,我們還是須要從生活飲食習慣調整,掌握「3好3壞」原則,你也能輕鬆控制膽固醇。
台大營養學老師洪泰雄4個月甩17公斤、9年來維持體重沒復胖,好膽固醇從28.5mg/dL升到42mg/dL,壞膽固醇從151mg/dL降到124mg/dL,三酸甘油酯從150mg/dL降到39mg/dL,血壓也恢復正常,不需要再吃藥控制。
他歸納整理出好記的飲食口訣,輕鬆吃出漂亮血脂成績單!
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他的課秒殺!台大營養學老師這樣吃出漂亮血脂成績單
我們一天平均要攝取多少膳食纖維才足夠?國民健康署建議成人
每天應該吃進25至35克的纖維
,下方12宮格膳食纖維模範生,提供民眾生活飲食參考。
下方點擊圖卡看更多
單位:每100克膳食纖維含量
資料來源:食藥署 台灣食品成份表2018年版
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一杯綠拿鐵:降血壓、膽固醇、保健肝腦樣樣行
運動篇
降膽固醇除了生活飲食調整外,維持穩定的運動習慣也非常重要,《康健》特搜居家就能做的輕運動,加強腹部肌力訓練。
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