從現在起選對幫手,讓你從生活中找出好睡良方~
涼爽的環境可以幫助睡眠,一項研究指出,臥室保持在室溫18.3度左右有益入睡。而開電扇睡覺還能製造單調的白噪音,亦可提升睡眠品質!
一項美國哥倫比雅大學醫學中心的小型研究發現,睡前2小時戴上琥珀色墨鏡,可幫助失眠成年人睡眠時間增加約30分鐘。
在枕頭中滴上幾滴精油,可以幫助加深睡眠。除了直接使用,也可調配成副放摩油,晚餐後即睡前各抹一次,也能達到放鬆舒眠效果。
失眠很多時候是來自於壓力,因此呼吸放鬆及按摩專家常建議的睡前活動。可利用按摩球等按摩小物,在容易僵硬的肩膀、背部等來回棍動,紓緩痠痛,讓自己放鬆。
平常如果常有失眠狀況的人,或許可以試試看酸棗仁舒眠飲,可以安神補腦,幫助入睡。