睏袂去？每個人都做得到的5個好睡練習
忙了一整天，想睡時卻又睡不著？
明明以前很好睡，現在卻睡不好？
到底該怎麼找回「好睡體質」？
每天跟著做，你就能輕輕鬆鬆一夜好眠！
晚上失眠了，怎麼辦？
失眠時，都會感到焦慮和煩惱。首先是心態的鍛鍊，提醒自己：失眠，要來，就讓它來。
我現在沒辦法睡，一樣地，也沒有什麼事。可以無條件的接受它，失眠問題已經解決了一半。愈輕鬆面對失眠，效果更好。
首先是心態的鍛鍊：接受失眠！
5個好睡練習，天天好眠！
練習１：早晚曬太陽搭配快走
找時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肌力，再做幾下跳躍，讓全身共振，重新啟動神經系統。
曬曬太陽及快走，若可以的話，再加上「跳躍動作」，重新啟動神經系統
練習２：眼球運動
過度用眼，尤其是接收資訊，會帶動整個自律神經系統緊繃，也是現代人緊張的主要原因。
恢復眼睛的疲勞，可以做簡單的眼球運動：
兩隻眼睛同方向移動，往左看，再往右看，接下來，同時往上看，再往下看，最後同時順時針轉，然後逆時針。
眼球運動：每個動作，至少做10次
練習３：專心吃飯
吃飯的時候放慢速度，感謝食物，與食物對話，專注在每一口食物的滋味，細細咀嚼、慢慢吞嚥。
這個練習，可以提升專注力，也有助於消化功能的運作與營養素的吸收，改善睡眠品質。
專心吃飯、好好吃飯：可以提升專注力，有助消化運作及改善睡眠品質！
練習４：睡覺時，嘴巴貼膠帶
打呼和睡眠中止症的人，大多是用嘴巴呼吸，只要改成鼻子呼吸，不光改善睡眠品質、精神更好，注意力更能集中。
睡覺時，嘴巴貼膠帶，自然我們會回到鼻子呼吸，選擇厚度與材質適合自己皮膚的寬膠帶，在睡覺前貼住嘴巴，持續一段時間之後，即可看到效果。
嘴巴貼膠帶，自然會回到鼻子呼吸，睡得更深更沉！
練習５：練習深呼吸
當緊張、情緒不穩時，交感神經處在活躍狀態，此時需要用鼻子深呼吸，啟動副交感神經，讓身體安靜休息，平衡自律神經，達到身心的均衡。
觀看影片：《好睡》清醒的呼吸＋鼻孔交替呼吸法．楊定一博士帶領．吳長泰示範
有效降低壓力和焦慮，提高專注力帶來情緒的平衡。
現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活，好好地睡
暢銷30萬冊暢銷書《真原醫》作者楊定一博士首度分享
一本科學與醫學基礎 顛覆傳統睡眠觀念
提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
跟著做，一夜好睡！
相關推薦
立馬分享給好朋友～
《好睡》新書分享會及體驗活動
《好睡》 相關書單推薦
★ 透過簡單的螺旋拉伸和療效姿勢，當自己的整復師
★ 影音教學淺顯易懂，日常生活中隨時隨地都能進行
響應夥伴
